肩膀是一组复杂的骨骼和关节，它们结合在一起，形成身体最广泛的运动范围。因此，复杂的运动范围伴随着复杂的风险。肩膀、背部和颈部的问题相辅相成，因为它们都是相连的。肩膀疼痛可以归因于以下任何一种因素：
- 由于劳累或过度使用导致肌腱发炎或撕裂
- 骨骼或关节异常
- 关节炎
- 姿势不正确
- 骨折或脱臼造成的创伤
- 由于劳累或过度使用导致肌肉拉伤
- 退行性疾病
- 神经受压
- 肿瘤（罕见）
治疗
如果问题是由旧伤或轻伤或炎症引起的，无论具体问题是什么，治疗方法都是一样的。轻伤通常会自行痊愈。因此，让肩膀休息、服用非处方消炎药和对伤口进行冷疗是减轻疼痛和促进愈合的一些建议。
如果疼痛严重，请就医治疗。如果你听到骨头发出啪啪声或摩擦声，或者病情没有好转，就必须就医治疗。如果你出现肌肉痉挛，医生可能会开止痛药和/或肌肉松弛剂。对于关节炎，医生可能会进行局部皮质类固醇注射。轻度的肩部和背部运动可能会有所帮助。也有证据表明，抗抑郁药可有效缓解疼痛，因为压力可能是加剧疼痛的一个因素。
对于涉及脊柱的损伤，手术可能是必要的最后手段。非手术方法通常会被首先尝试，因为手术风险大、侵入性强且使人虚弱。有时，脊柱损伤与肩部和颈部有关。确定病情真正原因和严重程度的唯一方法是进行一系列诊断测试，例如 X 光、MRI、超声波、人体造影和 CT 扫描。一旦开始，肩部疼痛就很难停止。但是，有一些治疗方法可以在家尝试。
自我治疗选择
- 伸展。伸展肩胛骨并慢慢地向下向后移动有助于保持肩膀的自然位置。
- 锻炼。保持肩胛骨之间的背部肌肉（称为菱形肌）强健有助于保持正确的姿势，并使肩胛骨保持正常位置。划船练习非常适合此目的。
- 将手放在背后，同时将冰块敷在肩袖上。另一种方法是坐着或躺在冰袋上，靠在冰袋上。将冰袋放在紧张的部位。冰块是一种天然的消炎药。一些专家还建议交替使用冰块和热疗。
- 让肩膀休息一下。将肘部放在身体两侧的自然位置或扶手上，让肩膀休息一下。
- 使用支撑性好的枕头。很多人喜欢侧卧睡觉，如果枕头太薄，肩膀会承受太大压力，导致疼痛或不适。确保枕头厚实且支撑性好。
当家庭疗法无效时，患者将需要寻求专业的医疗干预，因为长期疼痛问题（持续数月）通常表明问题更严重。
经过：
Kelli Hastings，文学学士，
健康与安全专家